Selvbilde, kroppsbilde og selvsnakk

Hva er kroppsbilde?

Kroppsbilde er hvordan en person tenker, føler og oppfatter sin egen kropp.
Uavhengig av kroppsstørrelse, kan barn og ungdom utvikle enten et positivt eller negativt kroppsbilde.
Kroppsmisnøye kan ha en negativ innvirkning på psykiske helse nå og senere i livet og gjøre at en har større risiko for å utvikle spiseforstyrrelser og utfordringer med å regulere vekten.

Hvordan vil du si at ditt eget kroppsbilde er?
Er det uproblematisk eller er det noe du tenker på og som innvirker på hverdagen din?
Er det noe med forholdet ditt til egen kropp som blir utfordrende i foreldrerollen og når du skal støtte ungdommen din i å utvikle et sunt selvbilde?
Snakker dere om kropp, vekt eller utseende hjemme? Hvordan foregår det vanligvis? Fungerer det godt eller er det noe som bør endres?

Kilde: Kostverktøyet og Denise Wilfley.

Hvilket forhold foresatte har til egen kropp har sterk innvirkning på barn.
Tenk over hvilke signaler du sender til dine barn knyttet til eget kroppsbilde.
Unngå negative kommentarer om egen kropp.
Ha fokus på positive sider av egen kropp.
Snakk fint om deg selv på andre områder enn kropp foran barna
Ta godt vare på din egen kropp, så vil barna plukke opp dette og gjøre det samme.
Vær med på aktiviteter der kroppen blir eksponert, slik som f.eks. svømming og dansing med glede og selvaksept.
Prøv å ikke kommentere andres kropper – snakk heller om andre ting enn hvordan folk ser ut

Unngå fokus på vekt og utseende.
Fokuser på gode vaner som gir en god helse.
Fokuser på andre styrker som barnet har og gi disse positiv oppmerksomhet.
Barn skal verken telle kalorier eller trene for å få en spesiell kroppsfasong.
Snakk med barnet om hvor fantastisk kroppen er, og hvor mye den kan brukes til.
Lær barnet hvordan det kan spise for å ta vare på seg selv og kunne leve et aktivt liv.
Fokuser på hva kroppen kan gjøre heller enn hvordan den ser ut.

Å føle seg sterk og i god fysisk form er et av flere aspekter ved et positivt kroppsbilde.
Finn en aktivitet som barnet mestrer, og som det synes er gøy å holde på med.
Ha fokus på hva kroppen er i stand til å gjøre.
Tilrettelegg for en aktiv hverdag, og gå foran som et godt forbilde.

Dersom barnet blir ertet for kroppen eller utseendet sitt, er det viktig å melde ifra til lærere eller andre voksne.
Gjør grep som får slutt på mobbingen.
Prat med barnet om det som har skjedd, og hjelp til med å reparere sårede følelser og skam.
Gi tips til hvordan de kan tenke og handle dersom dette gjentar seg.

Forklar barna at det kroppsidealet som fremstilles i sosiale media ikke er ekte.
At bruk av både filter og retusjering kan fremstille virkeligheten annerledes enn den er.
Si at barnet er bra akkurat som det er, og at det ikke trenger å sammenlikne seg med andre.

Alle barn er unike, og det finnes ingen som er helt like.
Gi positive komplimenter til ditt barn.
Ros god adferd fremfor utseende. For eksempel å være en god venn, løpe fort eller aldri gir seg.