We recommend that you upgrade to the latest version of your browser.
eHelsebasert levevanebehandling - mat og medisin mot overvekt
Drikke og godteri når du spiser en lavkaloridiett
Tips til drikke og godteri mens du spiser en lavkaloridiett.
Drikke
Det er viktig at du drikker nok, minst 1,5 liter daglig, både de ukene du spiser en lavenergidiett og ellers. Nok drikke er viktig for å ikke bli forstoppet, slapp og svimmel. Det kan også bidra til å redusere sultfølelsen.
Vann er den beste og billigste tørstedrikken, men det finnes en rekke andre alternativ til drikkevarer med svært lite energi (mindre enn 3 kcal per dl).
Vann
Bris
Farris
Farris Frus
Noisy ZERO
Iste uten sukker
Te
Kaffe*
Energidrikker* uten sukker (OBS koffeininnhold), for eksempel Red Bull Sugarfree, BURN Zero Sugar, Powerade Zero, Powerking Zero eller Battery No Calorie
Saft uten sukker, for eksempel FUN light eller Zeroh!
Brus uten sukker, for eksempel Pepsi Max, Coca-Cola uten sukker, Cola X, Fanta uten sukker, Siesta X, 7 UP Free, Singo uten sukker, Villa uten sukker eller julebrus uten sukker
*Høyt inntak av koffein kan føre til dårlig søvn. Det anbefales derfor å begrense inntak av energidrikker til under 3 dl per dag og kaffe til under 2,5 dl per dag.
Drikker man mer kan det gi flere negative helseeffekter (uro, angst, økt hjerterytme, økt pustefrekvens, dehydrering, høyere blodtrykk og atferdsproblemer som manglende impulskontroll, utagering og aggressivitet). Ved brå slutt etter regelmessig inntak av koffeinholdige drikker kan man få abstinenssymptomer (hodepine, angst, tretthet, økt irritabilitet). (kilde: fhi.no)
Godteri
I ukene med lavkaloridiett er det ikke så mye plass til godteri fordi det vanligvis inneholder mye fett og sukker, og dermed mye energi. Det er uansett lurt å begrense godterier til et minimum og helst bare en gang i uka.
Illustrasjonsfoto
I lavkaloridiett-ukene kan du spise godteri eller snacks tilsvarende 200 kcal/uke. Her er noen eksempler:
30 gram sjokolade (=3 biter/ruter eller en «Eventyrsjokolade») eller
50 gram smågodt (=5 biter) eller
30 gram peanøtter eller andre salte nøtter eller
40 gram potetgull eller
50 gram popcorn
Det er lurt å bare kjøpe inn akkurat det som skal spises og kanskje la foresatte gjøre det. Utover dette kan tipsene under fungere som «godteri» i de 8 ukene du spiser lavenergidiett. Ta kontakt med din kontaktperson dersom du er i tvil om mengde eller matvarer som ikke står på lista.
Sukkerfri tyggegummi, drops og pastiller
Saftis laget av sukkerfri saft (eller brus)
Is laget av 1 Yoplait Double 0% yoghurt, gjerne med ½ dl frosne bær
Smoothie av 2 dl frosne bær og 1 Yoplait Double 0% yoghurt
Sukkerfri gelé (ferdig eller laget av pulver eller sukkerfri saft og gelatin (pulver eller plater)
Bær (bringebær, blåbær, jordbær), ca. 2 dl
Yoplait Double 0% yoghurt, for eksempel vanilje med eplebiter og kanel
Grønnsaksbiter med dip (laget av for eksempel yoghurt naturell, Drømmelett rømme eller ferdig dressing med under 5% fett)
