Diagnose
Ankel- og fotskader
Du har pådratt deg en skade av bløtdelene i ankelen eller foten, med eller uten avrivningsbrudd. Slike skader gror som oftest bra, men det kan ta noe tid.
Utredning
Eksempelbilde:
![Bilder av ankel- og fotskader](/4aa14f/contentassets/0fbe98f2d0c141b7931c65cbdae34328/glasgow_ankel_fot.png?width=431&height=287&quality=80&format=webp)
Behandling
Avhengig av skadens type, sted og størrelse vil du få en bandasje eller en skinne. Ved behov vil du også få krykker.
Smerte, ømhet og hevelse går som regel gradvis over i løpet av noen uker, men det er avhengig av hvor stor skaden er. I denne tiden kan du kjenne smerter når du går, da kan det hjelpe å holde foten høyt.
Du kan gå på foten så mye som smertene tillater. Hvis du har fått en støvelskinne, bør du trappe ned bruken av den i løpet av 3-5 uker, når smertene avtar.
Fot og ankel-øvelser etter skade
Med skadet ben foran det andre
- Strekk i ankel og fot slik at tærne peker mot taket, hold og tell til 5.
- Pek tærne mot gulvet, hold og tell til 5.
- Tegn en sirkel med foten, først i en retning, gjenta så i motsatt retning.
Gjenta disse øvelsene 4-6 ganger daglig. - Mens du sitter, “skriv” alfabetet med storetåen ved å bare bevege i ankelen. Tren deg gradvis opp til å skrive hele alfabetet to ganger daglig.
Balansetrening
Dette er viktig for å hjelpe til med å forebygge nye skader i fremtiden.
Så snart du kan belaste fullt, støtt deg til f.eks. en kjøkkenbenk og begynn å trå forsiktig på benet som er skadet. Du kan nå øke belastningen gradvis.
Når du klarer å stå med full tyngde på skadet ben, gjenta dette ved å stå med full tyngde på dette benet i 1 minutt, 3 ganger daglig.
Når du føler deg trygg på dette, kan du gjøre det litt vanskeligere ved å gjøre balanse øvelsene mens du står på en pute. Det er viktig å gjøre dette gradvis.
Tøyning av leggmusklene
Du kan starte med disse øvelsene så snart du kan trå på benet uten ubehag. Det lønner seg å gjøre dette gradvis.
- Stå oppreist med ansiktet vendt mot en vegg og støtt hendene mot veggen.
- Før skadet ben rett bakover, men tærne peker rett mot veggen.
- Dytt hoftene I retning av veggen inntil du kjenner at det strekker i leggen.
- Hold denne stillingen i 20 sekunder og gjenta øvelsen 10 ganger, 2 ganger daglig.
Oppfølging
Vær oppmerksom
Hvis du har bekymringer eller spørsmål, kontakt akuttmottaket på tlf. 33 34 11 91.
Kontakt
Tønsberg
Ortopedisk poliklinikk, Tønsberg
Oppmøtested
Ortopedisk poliklinikk er i bygg L, 1. underetasje (-1). Gå inn hovedinngangen, og ta til venstre med en gang du kommer inn hovedinngangen. Følg skilt derfra.
![En by med mange bygninger](/4aa2ee/contentassets/3ac0dc65c7e2405088295ac4ed6b21c5/img_6472.jpg?format=webp&width=512&height=293&quality=80)
Tønsberg
Halfdan Wilhelmsens allé 17
3116 Tønsberg